Suurimman osan ajastamme viettää staattisissa asennoissa, istuen tai seisoen. Seurauksena selkärangan lihakset heikentyvät iän myötä, vähitellen atroofioitua, ja selkä- ja alavatsakiput ilmestyvät.
Selkärangan sairauksien ehkäisyyn on olemassa yksinkertainen ja samalla erittäin tehokas harjoitus - hyperextension. Hyperextension suoritetaan erityisellä simulaattorilla.
Simulaattorilla on kyky muuttaa kallistuskulmaa. Jalat kiinnitetään pehmeillä teloilla paikallaan.
Simulaattorin keskiosan sijaintia, jolla lonkat lepäävät, säädellään henkilön korkeuden mukaan. Kuntosalin käyminen, Oleg toteaa, on monille puutteellisesti eläville ihmisille sallimatonta ylellisyyttä. Siksi kirjoittaja ehdottaa, että teemme tällaisen simulaattorin itse. Ja Oleg päätti tehdä sen puusta, koska talossa hänen tulisi myös olla esine huonekaluja.
Oleg tarjoaa sinulle henkilökohtaisesti simuloidun piirustuksen tulevasta simulaattorista. Simulaattori koostuu peruskehyksestä. Pohjaan on kiinnitetty kalteva kehys, jolle on kiinnitetty tukilevy lantion etupintaan ja painotus jalkojen kiinnittämiseen.
Tukilevylle asetetaan tiheä vaahtotyyny. Jalkojen kiinnityksen painopiste koostuu todellisesta jalkojen painotuksesta, koska heille tehdään raot pohjaan.
Ja T-muotoinen jalkapidike, jonka poikkipalkkiin asetetaan paisutetusta polystyreenivaahdosta tehdyt rullat.
Kaltevaa kehystä tukee tukikiskot, siihen kiinnitetyt pultit ja pohjakehys.
Liikkuvan rungon luotettavuuden ja vakauden vuoksi tukikiskot on kytketty toisiinsa vaneriosalla, joka lepää rungon pitkittäisissä tankoissa. Tukilevyn molemmille puolille on asennettu kämmentuet.
Simulaattori Oleg tekee näistä kahdesta taulusta. Yksi on kuusi metriä, toinen on 4 metriä pitkä.Suunnitelman mukaan hän sahasi ne ensin kooltaan pienellä korvauksella.
Sitten hän levyttää levyt, liimaa tangot tukikehykseen, hän reunustaa reunoilta.
Ja lopuksi, kaikki työkappaleet leikataan lopulta kokoon leveydeksi.
Nyt piirustuksen mukaan Oleg tekee osia kaltevasta kehyksestä. Ja hän aloittaa tukipaneelilla ja tukikiskoilla.
Sitten hän kokoaa kaltevan kehyksen.
Ja pyöristää sen kärjessä.
Nyt hän tekee osia jalkatuelle.
Korostuksen yksityiskohdissa kirjailija valitsee tämän hyppääjän leveyden uran.
T-muotoisen jalan kiinnittimen haarojen kiinnittämiseen tarvitaan hyppääjä ”, Oleg selittää.
Poraa kiinnitysreiät ja kerää kuiva jalkatuen.
Seuraava vaihe on jalkojen T-muotoisen puristimen poikkipalkki.
Rullana kirjailija käyttää putkien eristystä.
Sitten hän tekee pohjakehyksen pitkittäisauvat.
Ennen koekokoonpanoa simulaattorilla, jonka halkaisija on 3 mm, on pyöristetty kaikkien työkappaleiden pinnat.
Sitten se kerää kaltevan kehyksen ja kiinnittää sen tukikehyksen pitkittäisiin tankoihin.
Nyt, paikallaan, hän merkitsee, leikkaa urat ja asettaa peruskehyksen poikittaispalkit.
Asentaa tukikiskot.
Merkitsee ja leikkaa urat tukikiskojen yhdistävän vanerisegmentin painopisteeksi ja kiinnittää sen itsekelausruuveilla.
Seuraava vaihe on kämmentuen asennus.
Tässä on luonnos tästä simulaattorista.
Jää jäljellä kämmentuen kahvat. Kirjailija tarttuu niihin vuoren molemmille puolille ja jyrsii kuvioidulla myllyllä.
Jalkatuen pohjassa Oleg teki leikkauksia jalkoihin.
Ylhäältä tukilevylle asennetaan tiheästä vaahtomuovista valmistettu tyyny, paksuus 30 mm, keinonahasta valmistettuun koteloon.
Pohjalta, rungon poikittaisilla tangoilla, hän liimaa tuet 10 mm paksiksi.
Edessä ja takana, ja myös täällä, jotta kehys ei taipu.
Ja tällä pinnalla leikkaa koristeellinen koriste.
Seuraavaksi Oleg purkaa koko rakenteen ja peittää sen sävytetyllä antiseptisella aineella. Nyt kaikki simulaattorin yksityiskohdat ovat valmiina kokoamiseen.
Vanerille hän veisti koriste-koristeen.
Aloittaa rakentamisen. Asentaa tyynyn takalevylle.
Siinä on kaksi vaahtokerrosta, molemmat 30 mm paksut.
Vaahdon päällä on tämä keinonahkainen suoja.
Kokoonpanokehys ja asentaa kaltevan kehyksen siihen. Kaikki kirjoittajan kahvat ovat kotitekoisia.
Pultti korvataan sitten lyhyellä huonekaluilla ja sen pää maalataan mustana.
Tämä osoittautui simulaattoriksi.
Tässä ovat lasinaluset.
Palm lepää.
On erittäin kätevää käyttää simulaattoria heidän kanssaan. Nämä reiät on suunniteltu tukikiskojen uudelleenjärjestelyyn ja kaltevan rungon kulman muuttamiseen. Nyt kulma on 40 astetta.
Järjestelemällä säleet uudelleen tähän, kallistuskulma on 30 astetta.
Tarvittaessa tämä malli voidaan koota ja sivuuttaa, jotta se ei vie tilaa.
Ja lopuksi Oleg haluaa muistuttaa. Jos sinulla on jo selkävaivoja, on parasta aloittaa harjoitukset lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen! Siinä kaikki. Kiitos huomiosta. Kaikkea hyvää.